大便不出

女 21岁 有3天没有大便了，最近还经常因为工作熬夜，而且对着电脑一坐就是8小时甚至10小时，中间便过一次，是80%的干度，而且有些有几根长点的韭菜无法消化便出来了，该如何调制呢？吃什么药或者什么食物